あなたは、最近「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」ということ、ありませんか？
50代を過ぎると、睡眠の質が変わってきたと感じる方がとても多いです。
これを書いている自分自身も５０代。
例外ではありませんでした。
でも、眠れない夜は“年齢のせい”だけではありません。
少しの工夫で、ぐっすりと深く眠れるようになり、翌朝の体と心がまるで違ってきます。
今日は、50代からの「質の良い睡眠」と「心の休息」のコツをお伝えします。
1. 「年齢とともに眠りが浅くなる」のは自然なこと
まず知っておきたいのは、「眠りの質が変わるのは悪いことではない」ということです。
加齢によって睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が減少し、深い眠り（ノンレム睡眠）が短くなるのは自然な変化です。
つまり、「若い頃のように一気に8時間眠る」ことを目指す必要はありません。
それよりも、「短い睡眠でもしっかり疲れが取れる状態」をつくることが大切です。
2. 「眠る準備」を整えるだけで、深い眠りに変わる
眠りの質は、「寝る前の1〜2時間」で決まります。
この時間をどう過ごすかが、ぐっすり眠れるかどうかの分かれ道です。
【睡眠の質を高める夜のルーティン】
・ぬるめのお風呂で体をほぐす（38〜40℃で15分ほど）
・照明を少し落として脳を“夜モード”に
・スマホ・テレビは早めにオフ
・「今日もよく頑張った」と言葉にする
3. 朝の過ごし方も、夜の眠りに影響する
質の良い睡眠は、実は「朝」から始まっています。
体内時計を整えることで、夜の眠りも自然と深くなります。
【朝の3つの習慣】
・起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びる
・朝食でたんぱく質をとる
・昼寝は15分までにする
4. 「眠れない夜」は、無理に寝ようとしない
布団の中で「寝なきゃ」と焦るほど、眠れなくなるものです。
そんな時は、いったんベッドから出て、間接照明の下で本を読んだり、白湯を飲んだりして気持ちを落ち着けましょう。
眠りは「追いかけるもの」ではなく、「訪れるのを待つもの」。
ゆっくりと“休む時間”を楽しむ意識が大切です。
5. 日中の「小さな休息」で夜の眠りが変わる
50代になると、体も心も疲れが溜まりやすくなります。
だからこそ、「こまめな休息」を取り入れることが、夜の睡眠にも良い影響を与えます。
【こんな休息を取り入れてみよう】
・昼に5分、目を閉じて深呼吸する
・コーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く
・公園やベランダで風を感じる
6. 眠りは「生き方の鏡」
良い睡眠は、単なる“休息”ではありません。
それは、日々の暮らし方、心の持ち方、体との向き合い方の鏡でもあります。
焦らず、頑張りすぎず、
「今日もよく休もう」と思える自分でいることが、50代からの健康の第一歩です。
まとめ
・寝る前の1〜2時間を“整える時間”にする
・朝の光で体内時計をリセット
・焦らず、心を落ち着ける「休息時間」を意識する
50代からの睡眠は、「長く眠ること」よりも「心地よく眠ること」。
明日の自分を笑顔で迎えるために、今夜は少し照明を落として、ゆったり過ごしてみませんか？
