50代になると「眠れなくなった」「胃に負担を感じる」など、若い頃には気にならなかったカフェインの影響を実感する人が増えます。
でもコーヒーやお茶の時間は、心をほっとさせる大切な習慣でもあります。どう手放すかではなく、どう上手に付き合うかがポイントです。
カフェインのメリットとデメリット
- 眠気覚ましや集中力アップ
- リラックス効果（コーヒーブレイク、ほっとする時間）
一方で、
- 睡眠の質の低下
- 胃腸への刺激
- 不安感や動悸を強めることも
などの影響もあり、特に体の変化が出やすい50代は注意が必要です。
具体的な工夫
- 午後3時以降はカフェインを控える
- 1日の摂取量を2杯程度にとどめる
- デカフェやハーブティーに切り替える
- 「朝はコーヒー、夜はカフェインレス」といった時間帯での使い分け
- “飲むこと自体の楽しみ”を残す工夫（お気に入りのマグカップや淹れ方にこだわる）
まとめ
カフェインをゼロにする必要はありません。
むしろ「自分の体に合わせて調整する」ことが、50代以降の心と体にとって一番のケアになります。
コーヒーやお茶の時間を楽しみながら、無理なく心地よく続けられる飲み方を見つけていきましょう。
